معتادان قهوه (انواع نوشیدنی ها)
حقیقتی که تنها عاشقان و معتادان قهوه درک خواهند کرد.
در این گروه آموزش انواع نوشیدنی ها قرار خواهد گرفت.
تنظیم کننده:
- سازماندهی شده توسط
-
-
14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران
-
14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران
آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید و سایز عضلات خود را افزایش دهید؟
آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید ؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی،شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند ، این شیک های پروتئین خانگی،با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشوند؛و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند در ادامه این بخش 14 دستورالعمل برای تهیه شیک پروتئین که به عنوان عضله ساز طبیعی و گیاهی بعد از تمرینات شهرت دارد آورده ایم.
بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی بدون مکمل ها بعد از تمرین
1- شیک پروتئین بادام_نارگیل:
بادامها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. 20 بادام حاوی حدودا 5 گرم پروتئین است ؛ شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا 3را میدهد.
مواد لازم:
- 20 عدد بادام
- یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
- دو و یک دوم فنجان آب
- یک قاشق چای خوری عسل
- دو قاشق غذا خوری تخم کتان
- دو فنجان شیر
چگونگی آماده سازی:
بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید.و یک شبانه روز نگهدارید و صبح از آب خارج کنید.
مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتا درشت بدست بیاید.
شیر را به این مخلوط اضافه کنید.
سپس دارچین،تخم کتان و عسل را بیفزایید.
خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.
2- شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( 43/54 گرم ،پروتئین)
این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید،به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود،استفاده کنید.
مواد لازم:
- 2 عدد موز متوسط
- 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- 2 فنجان ماست یونانی
- 100 میلی لیتر شیر پر چرب
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- پودر کاکائو.
چگونگی آماده سازی:
موزها،ماست،شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.
سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و لذت ببرید.
3- شیک پروتئین شکلات:(23/6 گرم پروتئین)
این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است ، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن،منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.
مواد لازم:
- یک تکه سیب
- یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
- یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- یک فنجان شیر
- یک دوم فنجان ماست
- دو عدد خرما
چگونگی آماده سازی:
تکه سیب،خرما، شیر،ماست،پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.
زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید،آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.
4- شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(12/72 گرم پروتئین)
این شیک،یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب میشود.
مواد لازم:
- یک دوم فنجان زغال اخته
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- دو قاشق غذاخوری آرد جو
- یک فنجان شیر
- یک قاشق غذا خوری عسل
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن ،بریزید.
سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزیدو سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.
5- شیک پروتئین تمشک و موز:(7/81 گرم پروتئین)
شما در این شیک میتوانید،آنتی اکسیدان ها،پروتئین،کلسیم،آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است
مواد لازم:
- یک دوم فنجان تمشک
- یک عدد موز متوسط
- دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- یک فنجان شیر بادام
- یک چهارم فنجان آب
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد تشکیل دهنده،به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.
6- شیک پروتئین شیر سویاو توت فرنگی:(24/72 گرم پروتئین)
این یک شیک جالب و سبک است که بچه ها نیز در تمامی سنین،از خوردن آن لذت میبرند.برای درست کردن آن دستورالعمل زیر را دنبال کنید.
مواد لازم:
- دو فنجان شیر سویا
- یک دوم فنجان توت فرنگی های برش داده شده
- یک قاشق غذا خوری بادام زمینی
- یک قاشق غذا خوری تخم هندوانه
- یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد تشکیل دهنده را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که یک اسموتی غلیظ بدست آید،در هم زن بمانند.
درون یک لیوان بریزید و دو قطعه یخ را در صورت تمایل به آن بیفزایید و سپس بنوشید و لذت ببرید.
7- شیک پروتئین انبه و شیر بادام:(14/84 گرم پروتئین)
این اسم به اندازه کافی گویای خوشمزگی و آبکی بودن این شیک پروتئین میباشد ؛ این یک شیک عالی بعد از تمرین است زیرا کربو هیدرات موجود در انبه،فورا جایگزین قند از دست رفته بدن میشوند ؛ شیر بادام و تخم شربتی نیز به بهبود و تقویت عضلات با مقدار زیاد پروتئینی که دارند، کمک میکنند.
مواد لازم:
- یک فنجان انبه خورد شده
- یک فنجان شیر بادام
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- یک دوم فنجان ماست یونانی
چگونگی آماده سازی:
تکه های انبه،شیر بادام، ماست را درون مخلوط کن بریزید. سپس پس از مخلوط شدن درون لیوان پر کنید.
بعد تخم شربتی را به آن بیفزایید و قبل از نوشیدن، به خوبی هم بزنید.
8- شیک پروتئین موز و تخم شربتی ( 15/5 گرم پروتئین)
این شیک،نه تنها شکم شما را پر میکند و به شما احساس سیری می بخشد، بلکه سطح هموگلوبین را بهبود میبخشد.
مواد لازم:
- دو عدد موز کوچک
- یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
- شش عدد بادام
- یک فنجان شیر
- یک چهارم فنجان آب گرم
چگونگی آماده سازی:
بادام ها و تخم شربتی را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که پودر صاف بدست بیاید.
سپس مابقی مواد را به آن اضافه کنید و در سرعت بالا قرار دهید تا مخلوطی غلیظ بدست آید، بلافاصله میتوانید آنرا بنوشید.
9- شیک پروتئین نخود به عنوان جایگزین وعده غذایی:( 38/6 گرم پروتئین)
این شیک، بدون لبنیات و گلوتن،از پروتئین تشکیل شده است و طعم فوق العاده ای دارد ؛ افزودن زغال اخته و توت فرنگی یا هر دوی آنها میتواند طعم فوق العاده آن را افزایش دهد و بهتر کند.
مواد لازم:
- یک و یک دوم قاشق غذا خوریز پروتئین نخود
- یک فنجان شیر بادام
- یک دوم توت فرنگی
- یک قاشق غذا خوری پودر زنجبیل
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید.پس از اینکه ،کاملا مخلوط شدند،درون یک لیوان پر کنید و دو تکه یخ درون آن بریزید و سپس بنوشید.
10- شیک پروتئینی بلغور جو دوسر و سیب
فیبرهای غذایی در سیب،باعث ثبات و کنترل سطح قند خون شما میشود آن را با شیر و بخورید این به عنوان یک شیک قوی،برای صبحانه نیز مورد استفاده قرار میگیرد که میتواند برا ی مدت طولانی شما را سیر نگهدارد.
مواد لازم:
- سه قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر
- دو فنجان شیر
- یک عدد سیب له شده و خرد شده
- سه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- پودر کاکائو
چگونگی آماده سازی:
همه مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که یک شیک غلیظ به دست آید و سپس مقداری پودر کاکائو روی آن بپاشید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
11- شیک شیر بادام و کاکائو:( 12/92 گرم پروتئین)
بادام ها و نارگیل، هر دو یک مخلوط عالی را تشکیل میدهند ؛ مخلوط کردن این دو ،با یک فنجان شیر یا شیر بادام ،میتواند طعم و ارزش غذایی آن را افزایش دهد.
مواد لازم:
- 10 عدد بادام
- یک فنجان شیر یا شیر بادام
- دو قاشق غذا خوری نارگیل تازه رنده شده
- یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
- یک قاشق غذا خوری عصاره وانیل
- یک چهارم فنجان شیر
چگونگی آماده سازی:
بادام ها،نارگیل،شیر و خرما ها را درون مخلوط کن بریزید.
مخلوط را درون یک لیوان پر کنید و سپس شیر ،پودر کاکائو و عصاره وانیل را به آن بیفزاییدو خوب هم بزنید.و سپس مزه اش کنید و با لذت بنوشید.
12- شیک پروتئین شکلات داغ جایگزین وعده بادام زمینی (16/35 گرم پروتئین)
این شیک یک جایگزین بسیار مناسب برای صبحانه است و از آنجایی که حاوی بادام زمینی است،ارزش کالری بالایی دارد بنابر این از خوردن آن ،به عنوان میان وعده اجتناب کنید.
مواد لازم:
- یک عدد موز
- یک فنجان شیر پر چرب
- دو الی سه قاشق غذا خوری بادام زمینی
- دو قاشق چای خوری پودر کاکائو
- دو قاشق غذا خوری رول شکلات تلخ
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد تشکیل دهنده را، درون مخلوط کن بریزید.
تا زمانی که یک مخلوط صاف و غلیظ بدست آید.
آن را درون یک لیوان بریزید و سپس بنوشید.
13- شیک پروتئین شاهدانه سبز (6/61 گرم پروتئین):
این شیک از شاهدانه سبز تهیه شده است و میتواند یک منبع خوب فیبر رژیمی باشدو همچنین میتواند به عنوان یک تغذیه کامل جایگزین شود.
مواد لازم:
- یک قاشق غذا خوری پودر شاهدانه سبز
- یک قاشق غذا خوری دانه آفتاب گردان
- یک فنجان اسفناج خرد شده
- نمک به مقدار لازم
چگونگی آماده سازی:
اسفناج را درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که شکل خمیر مانند بدست آورد.
آن را درون یک لیوان پر کنید و سپس نمک و پودر شاهدانه و دانه های آفتابگردان را به آن اضافه کنید و قبل از نوشیدن ،خوب هم بزنید.
14- شیک زغال اخته، کره بادام زمینی و موز (26/7 گرم پروتئین)
زغال اخته خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از ویتامین c میباشد و با کره بادام زمینی و ماست ،یک مخلوط فوق العاده برای درست کردن شیک میباشند.
مواد لازم:
- یک فنجان زغال اخته
- یک عدد موز
- دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
- یک فنجان ماست یونانی
چگونگی آماده سازی:
تمام مواد را درون مخلوط کن ،همراه با سرعت بالا بریزید و سپس درون لیوان پر کنید و بنوشید و لذتش را ببرید.
این ها 14 تا از بهترین نوشیدنی های پروتئین سالم هستند که میتوانید در خانه با مواد اولیه طبیعی تهیه کنید ، آنها نه تنها توده عضلانی و سطح انرژی پس از تمرین را بهبود میبخشد بلکه مانع از خوردن نوشیدنی های ناسالم میشوند سعی کنید آنها را امتحان کنید و بهترین ها را ،به دوستانتان هم پیشنهاد کنید.
-
0 پاسخ
Sorry, there were no replies found.
ورود به سیستم پاسخ.