14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

  • 14 دستورالعمل خانگی برای تهیه شیک پروتئین سالم و طبیعی مخصوص ورزشکاران

    Posted by arman on دی 24, 1400 در 3:59 ق.ظ

    آیا میخواهید که توده عضلانی بدست آورید و سایز عضلات خود را افزایش دهید؟

    آیا در جلسات تمرین احساس گرسنگی میکنید ؟ خب از این به بعد به جای پودرهای پروتئینی،شیک پروتئین های خانگی را امتحان کنید. آنها به کاهش گرسنگی شما در هنگام تمرینات کمک میکنند و جایگزین خوبی برای وعده های غذایی هستند ، این شیک های پروتئین خانگی،با عناصر و مواد طبیعی و بهترین مزه ساخته میشوند؛و بهتر از پودرهای پروتئین، تجاری هستند در ادامه این بخش 14 دستورالعمل برای تهیه شیک پروتئین که به عنوان عضله ساز طبیعی و گیاهی بعد از تمرینات شهرت دارد آورده ایم.

    بهترین شیک های پروتئینی برای عضله سازی بدون مکمل ها بعد از تمرین

    1- شیک پروتئین بادام_نارگیل:

    بادامها،منبع خوبی برای پروتئین هستند. 20 بادام حاوی حدودا 5 گرم پروتئین است ؛ شیر،حاوی دوز اضافی پروتئین و دانه های کتان است که به شما مقدار روزانه امگا 3را میدهد.

    مواد لازم:

    • 20 عدد بادام
    • یک دوم فنجان نارگیل خشک شیرین نشده
    • دو و یک دوم فنجان آب
    • یک قاشق چای خوری عسل
    • دو قاشق غذا خوری تخم کتان
    • دو فنجان شیر

    چگونگی آماده سازی:

    بادام ها و نارگیل های خشک شده را درون آب خیس کنید.و یک شبانه روز نگهدارید و صبح از آب خارج کنید.

    مخلوط بادام و نارگیل خشک را خورد کنید تا زمانی که پودر نسبتا درشت بدست بیاید.

    شیر را به این مخلوط اضافه کنید.

    سپس دارچین،تخم کتان و عسل را بیفزایید.

    خوب مخلوط کنید و سپس درون یک لیوان بلند میل کنید.

    2- شیک پروتئین کره بادام زمینی و موز:( 43/54 گرم ،پروتئین)

    این اسموتی یک منبع غنی از پروتئین است و از آن میتوانید،به عنوان یک وعده غذایی پس از تمرین خود،استفاده کنید.

    مواد لازم:

    • 2 عدد موز متوسط
    • 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
    • 2 فنجان ماست یونانی
    • 100 میلی لیتر شیر پر چرب
    • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
    • پودر کاکائو.

    چگونگی آماده سازی:

    موزها،ماست،شیر و کره کاکائو را مخلوط کنید و یک مخلوط غلیظ بدست آورید.

    سپس پودر کاکائو و تخم شربتی را روی آن بپاشید و لذت ببرید.

    3- شیک پروتئین شکلات:(23/6 گرم پروتئین)

    این یک شیک، فوق العاده برای طرفدارهای شکلات است ، یک طعم شیرین ( اما نه خیلی شیرین) و معطر و تقویت کننده قوی است و مواد تشکیل دهنده آن،منبع بسیار خوبی از پروتئین هستند.

    مواد لازم:

    • یک تکه سیب
    • یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
    • یک قاشق غذا خوری شکلات تلخ رنده شده
    • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
    • یک فنجان شیر
    • یک دوم فنجان ماست
    • دو عدد خرما

    چگونگی آماده سازی:

    تکه سیب،خرما، شیر،ماست،پودر کاکائو و کره بادام زمینی را داخل مخلوط کن،بریزید.

    زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آوردید،آن را درون لیوان بریزید و برای روی آن از شکلات تیره رنده شده استفاده کنید.

    4- شیک شیر آرد جو، زغال اخته و تخم شربتی:(12/72 گرم پروتئین)

    این شیک،یک غذای جایگزین عالی است و یکی از بهترین پروتئین های خانگی بعد از تمرین محسوب میشود.

    مواد لازم:

    • یک دوم فنجان زغال اخته
    • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
    • دو قاشق غذاخوری آرد جو
    • یک فنجان شیر
    • یک قاشق غذا خوری عسل

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن ،بریزید.

    سپس چند عدد یخ کوچک درون آن بریزیدو سپس درون یک لیوان بلند بریزید و از خوردن آن لذت ببرید.

    5- شیک پروتئین تمشک و موز:(7/81 گرم پروتئین)

    شما در این شیک میتوانید،آنتی اکسیدان ها،پروتئین،کلسیم،آهن و انرژی را به دست آورید و یک غذای سالم و کامل بسیار خوشمزه است

    مواد لازم:

    • یک دوم فنجان تمشک
    • یک عدد موز متوسط
    • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
    • یک فنجان شیر بادام
    • یک چهارم فنجان آب

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد تشکیل دهنده،به جز آب را با سرعت بالا، درون مخلوط کن بریزید. تا زمانی که یک مخلوط غلیظ بدست آید،سپس آب و چند تکه یخ را به آن اضافه کنید تا خنک شود و و از خوردن آن لذت ببرید.

    6- شیک پروتئین شیر سویاو توت فرنگی:(24/72 گرم پروتئین)

    این یک شیک جالب و سبک است که بچه ها نیز در تمامی سنین،از خوردن آن لذت میبرند.برای درست کردن آن دستورالعمل زیر را دنبال کنید.

    مواد لازم:

    • دو فنجان شیر سویا
    • یک دوم فنجان توت فرنگی های برش داده شده
    • یک قاشق غذا خوری بادام زمینی
    • یک قاشق غذا خوری تخم هندوانه
    • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد تشکیل دهنده را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که یک اسموتی غلیظ بدست آید،در هم زن بمانند.

    درون یک لیوان بریزید و دو قطعه یخ را در صورت تمایل به آن بیفزایید و سپس بنوشید و لذت ببرید.

    7- شیک پروتئین انبه و شیر بادام:(14/84 گرم پروتئین)

    این اسم به اندازه کافی گویای خوشمزگی و آبکی بودن این شیک پروتئین میباشد ؛ این یک شیک عالی بعد از تمرین است زیرا کربو هیدرات موجود در انبه،فورا جایگزین قند از دست رفته بدن میشوند ؛ شیر بادام و تخم شربتی نیز به بهبود و تقویت عضلات با مقدار زیاد پروتئینی که دارند، کمک میکنند.

    مواد لازم:

    • یک فنجان انبه خورد شده
    • یک فنجان شیر بادام
    • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
    • یک دوم فنجان ماست یونانی

    چگونگی آماده سازی:

    تکه های انبه،شیر بادام، ماست را درون مخلوط کن بریزید. سپس پس از مخلوط شدن درون لیوان پر کنید.

    بعد تخم شربتی را به آن بیفزایید و قبل از نوشیدن، به خوبی هم بزنید.

    8- شیک پروتئین موز و تخم شربتی ( 15/5 گرم پروتئین)

    این شیک،نه تنها شکم شما را پر میکند و به شما احساس سیری می بخشد، بلکه سطح هموگلوبین را بهبود میبخشد.

    مواد لازم:

    • دو عدد موز کوچک
    • یک قاشق غذا خوری تخم شربتی
    • شش عدد بادام
    • یک فنجان شیر
    • یک چهارم فنجان آب گرم

    چگونگی آماده سازی:

    بادام ها و تخم شربتی را درون مخلوط کن بریزید تا زمانی که پودر صاف بدست بیاید.

    سپس مابقی مواد را به آن اضافه کنید و در سرعت بالا قرار دهید تا مخلوطی غلیظ بدست آید، بلافاصله میتوانید آنرا بنوشید.

    9- شیک پروتئین نخود به عنوان جایگزین وعده غذایی:( 38/6 گرم پروتئین)

    این شیک، بدون لبنیات و گلوتن،از پروتئین تشکیل شده است و طعم فوق العاده ای دارد ؛ افزودن زغال اخته و توت فرنگی یا هر دوی آنها میتواند طعم فوق العاده آن را افزایش دهد و بهتر کند.

    مواد لازم:

    • یک و یک دوم قاشق غذا خوریز پروتئین نخود
    • یک فنجان شیر بادام
    • یک دوم توت فرنگی
    • یک قاشق غذا خوری پودر زنجبیل

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد را درون مخلوط کن بریزید.پس از اینکه ،کاملا مخلوط شدند،درون یک لیوان پر کنید و دو تکه یخ درون آن بریزید و سپس بنوشید.

    10- شیک پروتئینی بلغور جو دوسر و سیب

    فیبرهای غذایی در سیب،باعث ثبات و کنترل سطح قند خون شما میشود آن را با شیر و بخورید این به عنوان یک شیک قوی،برای صبحانه نیز مورد استفاده قرار میگیرد که میتواند برا ی مدت طولانی شما را سیر نگهدارد.

    مواد لازم:

    • سه قاشق غذا خوری بلغور جو دوسر
    • دو فنجان شیر
    • یک عدد سیب له شده و خرد شده
    • سه قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
    • پودر کاکائو

    چگونگی آماده سازی:

    همه مواد تشکیل دهنده را با سرعت بالا درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که یک شیک غلیظ به دست آید و سپس مقداری پودر کاکائو روی آن بپاشید و از نوشیدن آن لذت ببرید.

    11- شیک شیر بادام و کاکائو:( 12/92 گرم پروتئین)

    بادام ها و نارگیل، هر دو یک مخلوط عالی را تشکیل میدهند ؛ مخلوط کردن این دو ،با یک فنجان شیر یا شیر بادام ،میتواند طعم و ارزش غذایی آن را افزایش دهد.

    مواد لازم:

    • 10 عدد بادام
    • یک فنجان شیر یا شیر بادام
    • دو قاشق غذا خوری نارگیل تازه رنده شده
    • یک قاشق غذا خوری پودر کاکائو
    • یک قاشق غذا خوری عصاره وانیل
    • یک چهارم فنجان شیر

    چگونگی آماده سازی:

    بادام ها،نارگیل،شیر و خرما ها را درون مخلوط کن بریزید.

    مخلوط را درون یک لیوان پر کنید و سپس شیر ،پودر کاکائو و عصاره وانیل را به آن بیفزاییدو خوب هم بزنید.و سپس مزه اش کنید و با لذت بنوشید.

    12- شیک پروتئین شکلات داغ جایگزین وعده بادام زمینی (16/35 گرم پروتئین)

    این شیک یک جایگزین بسیار مناسب برای صبحانه است و از آنجایی که حاوی بادام زمینی است،ارزش کالری بالایی دارد بنابر این از خوردن آن ،به عنوان میان وعده اجتناب کنید.

    مواد لازم:

    • یک عدد موز
    • یک فنجان شیر پر چرب
    • دو الی سه قاشق غذا خوری بادام زمینی
    • دو قاشق چای خوری پودر کاکائو
    • دو قاشق غذا خوری رول شکلات تلخ

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد تشکیل دهنده را، درون مخلوط کن بریزید.

    تا زمانی که یک مخلوط صاف و غلیظ بدست آید.

    آن را درون یک لیوان بریزید و سپس بنوشید.

    13- شیک پروتئین شاهدانه سبز (6/61 گرم پروتئین):

    این شیک از شاهدانه سبز تهیه شده است و میتواند یک منبع خوب فیبر رژیمی باشدو همچنین میتواند به عنوان یک تغذیه کامل جایگزین شود.

    مواد لازم:

    • یک قاشق غذا خوری پودر شاهدانه سبز
    • یک قاشق غذا خوری دانه آفتاب گردان
    • یک فنجان اسفناج خرد شده
    • نمک به مقدار لازم

    چگونگی آماده سازی:

    اسفناج را درون مخلوط کن بریزید،تا زمانی که شکل خمیر مانند بدست آورد.

    آن را درون یک لیوان پر کنید و سپس نمک و پودر شاهدانه و دانه های آفتابگردان را به آن اضافه کنید و قبل از نوشیدن ،خوب هم بزنید.

    14- شیک زغال اخته، کره بادام زمینی و موز (26/7 گرم پروتئین)

    زغال اخته خاصیت آنتی اکسیدانی دارد و سرشار از ویتامین c میباشد و با کره بادام زمینی و ماست ،یک مخلوط فوق العاده برای درست کردن شیک میباشند.

    مواد لازم:

    • یک فنجان زغال اخته
    • یک عدد موز
    • دو قاشق غذا خوری کره بادام زمینی
    • یک فنجان ماست یونانی

    چگونگی آماده سازی:

    تمام مواد را درون مخلوط کن ،همراه با سرعت بالا بریزید و سپس درون لیوان پر کنید و بنوشید و لذتش را ببرید.

    این ها 14 تا از بهترین نوشیدنی های پروتئین سالم هستند که میتوانید در خانه با مواد اولیه طبیعی تهیه کنید ، آنها نه تنها توده عضلانی و سطح انرژی پس از تمرین را بهبود میبخشد بلکه مانع از خوردن نوشیدنی های ناسالم میشوند سعی کنید آنها را امتحان کنید و بهترین ها را ،به دوستانتان هم پیشنهاد کنید.

    • این بحث 2 سال, 2 ماه پیش توسط  arman اصلاح شد.
    • این بحث 2 سال, 2 ماه پیش توسط  arman اصلاح شد.
    arman پاسخ 2 سال, 2 ماه پیش 1 عضو · 0 پاسخ
  • 0 پاسخ

Sorry, there were no replies found.